sexta-feira, 31 de dezembro de 2010

Feliz 2011

Desejo a todos um FELIZ ANO DE 2011, cheio de saúde, trabalho (mas sem exageros...) e desporto.

quarta-feira, 17 de novembro de 2010

Melhorar tempos no atletismo

Achei interessante este site http://www.runningforfitness.org e resolvi partilhar convosco.
Serve para dar uma ajuda a quem pretende melhorar tempos no atletismo e fazer "contas á vida" nos tempos finais pessoais de cada um, em função de uma determinada quilometragem.

Bons treinos.

sexta-feira, 8 de outubro de 2010

A época 2010 acabou..., Venha 2011.

Para mim chegou ao fim a época 2010. Setúbal foi a ultima prova onde participei este ano e apesar de ter sido a única prova que efectuei a contar para o CN, tinha esperança de conseguir um melhor resultado. Um resultado que me permitisse participar na finalíssima do Estoril. Para tal necessitava de fazer um tempo total inferior a 2h30. No ano passado gastei 2h41 a fazer a prova, mas como na natação as coisas tem corrido melhor (ainda á muito para fazer, diga-se passagem...!!!) julgava eu que poderia aspirar a um lugar no Estoril.

Tal não aconteceu, muito devido ao segmento de natação que com correntes contra bastante fortes não me permitiram sair da água em menos de 40min. (no passado ano fiz 37min.). Fico satisfeito porque mesmo assim baixei para 2h38 o tempo total.

Mas chega de lamurias, e á que virar a página e olhar para 2011 com um sorriso nas beiças. Em termos de clube, tudo indica que vou permanecer no Quintajense - já que os clubes de topo continuam a não querer pagar-me um vencimento decente, e como tal, não posso aceitar ingressar nos mesmos por tuta-e-meia, com é óbvio -, e já ao nível de participação em provas tenciono mudar alguma coisas. Vou participar em menos provas sprint e apostar em alguns Half-Ironman. Como gosto de "ir para a guerra" com as mesmas armas dos outros (desde que hajam condições $$$$ para isso...) já comecei a reunir armamento para não haver desculpas e não dar o meu melhor neste tipo de provas. Isso passa por apostar no segmento onde me sinto mais á vontade, ou seja, no ciclismo. Como sempre adorei a velocidade e performance, fui buscar um brinquedo novo, mais conhecido no meio das duas rodas a pedal por "CABRA DE CONTRA-RELÓGIO". A opção recaiu sobre a já conhecida marca alemã Canyon, modelo Speedmax CF9.0. A bicicleta vem com uma montagem topo-de-gama e a nível de acabamentos também não fica atrás de nenhuma das outras marcas mais badaladas. Estão assim reunidas para já todas as condições para uma grande época. Vamos a isto...!!!




sexta-feira, 20 de agosto de 2010

Balanço 2010 - Planos 2011

Caros amigos, o final da época 2010 aproxima-se a passos largos. Como maior feito deste ano, destaco a evolução no segmento da natação e embora ainda exista muito trabalho a realizar, consegui aprender que a técnica é fundamental no êxito desta disciplina. No ciclismo não houve grandes melhorias mas também não houve grandes quebras. Já o atletismo continua a ser aquela modalidade em que vou ter de me aplicar mais. Os treinos no inicio da época com o grupo do Jamor foram bastante importantes. No entanto, e com o iniciar das provas deixei de treinar por lá o que fez com que não evoluísse mais. Embora faltem apenas 2 ou 3 provas para concluir a época, sendo o grande objectivo final um tempo total melhor no Olímpico de Setúbal, julgo que também posso afirmar que a nível de lesões tem sido um ano espectacular. Aquela mazela das costas continua, mas tem sido uma coisa passageira comparado com o passado ano.
No entanto não á bela sem senão. A nível familiar as coisas tem-se tornado algo complicadas, e nem sempre quem vive diariamente connosco consegue compreender o que leva um fãn do desporto treinar diariamente faça chuva ou sol, calor ou frio. Infelizmente não tenho conseguido vencer esta batalha e já cheguei a pensar se vale mesmo a pena...!!! Tem-me valido a "educação desportiva" que tive durante 15 anos de Halterofilismo (a partir dos 13 anos de idade) e que me ensinou através do meu antigo treinador (Mister Teles) que a palavra DESISTIR não existe no nosso vocabulário. Não há-de ser nada.

Quanto a planos para 2011, o sonho é participar em alguns Half IM. Estou um pouco dependente neste momento das decisões a nível profissional que deverão ser tomadas até ao final do corrente ano. É que a minha profissão acarreta riscos. Riscos de ir trabalhar para longe de casa, riscos de não haver obras novas quando acabam as actuais, etc, etc. No entanto e caso hajam condições, o objectivo será fazer menos provas sprint e 3 ou 4 Half IM. Como não gosto de fazer as coisas pela metade, se o sonho for em frente, tenciono adquirir material apropriado para este tipo de provas. Vamos ver.

Boas férias a todos.

quarta-feira, 9 de junho de 2010

Triatlo de Abrantes, Coimbra e Peniche

Como já á algum tempo que não escrevia, resolvi hoje dar noticias sobre os últimos triatlos em que participei.

Abrantes - Foi uma prova onde bati o meu recorde pessoal em termos de tempos na natação. Foram 13,48min para os 750mt. Realmente fiquei muito satisfeito com a proeza e começo a ver resultados dos treinos efectuados com o mestre João Glória. No segmento de ciclismo apanhei um grupo onde nos entendemos muito bem e na corrida foi gerir até cortar a meta.

Coimbra - Foi mais uma vez para esquecer. Fiz uma natação razoável mas a prova para mim acabou mais cedo. Furei no segmento de ciclismo e mais uma vez não acabei a prova. As razões este ano, pelo menos, não tiveram a ver com nenhuma lesão á semelhança do passado ano. Definitivamente não consigo acabar esta prova.

Peniche - Significou levar porrada na água até dizer chega. Logo na partida o atleta que estava á minha frente cravou-me um pontapé na cara e os óculos encheram-se de água. Como não quis parar, geri a situação até ao fim do segmento. Entre murros e pontapés lá consegui chegar ás escadas de acesso ao PT e quando me preparava para subir o 1º degrau sinto umas mãozinhas a empurrarem-me para baixo, ou seja, servi de corrimão para alguém. Mergulhei cerca de 1mt mas lá consegui chegar á bike em condições. Peniche é daquelas provas onde detesto o ciclismo. O pavimento está em mau estado, o vento sopra forte e normalmente de frente, etc. Só a meio do segmento consegui apanhar o meu ritmo e lá arranjei mais 4 ciclistas para fazer grupo e tentar safar o tempo nesta disciplina. A corrida foi melhor, mas mesmo assim tenho que melhorar um pouco mais.

Quero deixar aqui um agradecimento muito especial para os amigos Paulo e Gonçalo Pitarma. Tem sido fundamentais nos resultados obtidos nas últimas provas e estou mesmo a pensar arranjar uns intercomunicadores, estilo ciclismo, para ir recebendo informações via rádio sobre a prova. Agradeço também ao Sr. João Glória que tem feito um trabalho impecável, o que me tem permitido evoluir rapidamente na natação.

quinta-feira, 15 de abril de 2010

Triatlo de Quarteira


Mais um triatlo, desta vez em Quarteira. Cheguei ao Algarve na 6ª feira, descarreguei o carro e antes do jantar resolvi fazer um último treino de ciclismo para activar as pernas para a prova do dia seguinte. As previsões meteorológicas previam um fim-de-semana com algum vento mas sem chuva. Menos-mal, não fosse estarem previstas vagas com cerca de 3,5m no mar.
No sábado de manhã era tempo de reconhecer o percurso e embora já o conhece-se do ano passado, foi útil recordar os pontos críticos, mais no circuito de ciclismo do que no de atletismo que era relativamente plano. Pelas 16h comecei o aquecimento de natação e no instante em que entrei para a água deu-me vontade de sair para terra de imediato. A ondulação era tão forte e a corrente tão grande que fez com que alguns atletas resolvessem não fazer a prova.
Estava ali para fazer a prova e resolvi ir para a linha de partida juntamente com o resto da equipa. Pensamento positivo era o que se exigia perante tão adversas condições marítimas. A buzina tocou e lá fui eu, juntamente com mais duzentos e tal atletas para dentro de água. Muito pontapé, muita chapada e muitos pirolitos devido á forte ondulação, isto tudo em 19 minutos, tempo que levei a percorrer o 750m de natação. Finalmente o ciclismo. Lutei bastante para arranjar um pelotão á minha medida o que não aconteceu. Mãos nos avanços e juntamente com mais dois atletas a coisa até não correu mal. No entanto sinto que a componente de ciclismo começa a exigir mais algum treino. Sinto que estou mais forte na natação e atletismo mas no ciclismo a coisa vai ter que melhorar. Após percorrer o s cerca de 20 km´s de ciclismo, era tempo de passar ao atletismo. A transição do ciclismo para o atletismo correu muitíssimo bem. Gastei apenas cerca de 45seg., resultado do treino em rolos que tenho andado a fazer. Comecei a correr e foi espectacular ver tanto publico ao longo do percurso. Agradeço desde já á minha filhota e á família Pitarma que me deram um apoio fenomenal durante toda a prova. Segue-se Abrantes.

terça-feira, 6 de abril de 2010

Treinos de natação

Caros amigos, no passado sábado iniciei os treinos de natação na companhia do mister João Glória. Já á alguns tempos que o Quintajense F.C. andava em conversações com o João e nunca perdi a esperança de poder vir a beneficiar do acompanhamento mais a sério, e por quem percebe, dos treinos de natação. No sábado o mister resolveu fazer um teste de 1000m para a partir deste definir as cargas de treino a aplicar futuramente. Estranhamente, e até infantilmente, enganei-me na contagem das piscinas e quando o treinador me disse que seriam 40 piscinas (referia-se como é óbvio a 40x25m), esqueci que 1000m são 20x50m e não 40x50m (tótó do caraças...). Como levava em mente que tinha que fazer 40x50m resolvi não impor um ritmo muito alto e nisto (ao fim de 20 piscinas) ouvi o apito para parar. Já....???? Enfim, o PDI não perdoa. Podia ter feito um tempo melhorzito, mas paciência. Daqui a 1 mês voltamos a fazer o teste e aí já deverei saber contar até 20. No geral espantou-me a filmagem submersa que foi feita a cada atleta e pude constatar que não tenho só o defeito de não saber contar as piscinas. De frente, o meu braço esquerdo mais parece o policia sinaleiro num dia de muito trânsito, num cruzamento com 20 vias de rodagem. Mas calma, a vitória será nossa, e não tarda. No próximo fim-de-semana temos Quarteira, e se fizer o mesmo tempo que em Alpiarça (15m:50s) já me dou por satisfeito.

segunda-feira, 15 de março de 2010

Duatlo do Cadaval

Desta vez as coisas correram melhor, e o tempo também ajudou. No atletismo senti-me como sempre, muito preso e não consegui seguir os meus mais directos adversários. No entanto também não perdi muito tempo. A transição para a bike foi excelente e finalmente começo a fazer as coisas com mais calma e corre melhor. Apanhei um grupo com um andamente excelente e graças a um carro que se meteu no caminho no final da 1ª volta perdi a roda do grupo. Neste capitulo nota negativa para a organização. Todo o percurso de ciclismo foi feito com carros à mistura e nos dois sentidos. Não sei como não houve nenhum acidente, e bem grave. Só para terem uma ideia havia zonas em que se rodava a cerca de 50km/h e corria-se o risco de levar com carros de frente. Acho que a FPT devia rever este tipo de coisas. Mas enfim, parece felizmente não houve azares. Na 2ª corrida, e também com uma excelente transição, as coisas correram melhor e fiz cerca de 9min. Domingo que vem já mete água. Neste caso água da barragem dos Patudos.

segunda-feira, 1 de março de 2010

“Empeno de fome” em Arronches

Antes de mais devo dizer que durante este fim-de-semana confirmei o meu elevado grau de falha cerebral ao ter participado no Duatlo de Arronches. Foi uma prova efectuada toda ela debaixo de uma chuva e um vento que mais parecia que o céu ia cair sobre os atletas ali presentes. Não me lembro de ter passado por uma situação tão intensa de perigo em cima de uma “coisita” que pesa 7kg e a que chamam bicicleta. Vi atletas a parar e esperarem pela acalmia do vento e da chuva, tal não era a enchurrada que estava a cair.
Mas enfim, está feito e relativamente á prova em si, o atletismo correu muito bem. Colei-me a um grupo que rodou a 3:50/km e consegui acompanhá-los até ao parque de transição. Estava na esperança que no ciclismo conseguia apanhar um bom grupo, mas após várias tentativas de seguir na roda comecei a sentir uma indisposição constante e falta de força para acompanhar os outros atletas. Comecei a perder contacto e só quase no fim decidi comer a barrita que levava comigo. Parecia que tinha tomado a porção mágica do Astérix e do Obélix. Comecei a sentir-me muito melhor quase instantaneamente. O problema é que já tinha perdido a hipótese de me agarrar ao pelotão que me tinha fugido, tudo graças a um “empeno de fome” como lhe chamam os ciclistas em ocasiões deste género.
A partir de aí, os 5 km´s finais foram a tentar aumentar o ritmo e mesmo no fim ainda agarrei 4 atletas que rodavam em bom ritmo.
A segunda corrida foi de faca na boca e sempre a dar o melhor até cortar a meta.
Enfim, não correu muito bem, mas podia ter sido pior. Podia por exemplo ter ido parar a Espanha com voo directo em classe ciclística e sem check-in. A seguir temos Grandola em BTT que também é coisa que adoro, ou talvez não...!!!!

quarta-feira, 10 de fevereiro de 2010

Começou a época 2010


Já começou a época desportiva com o Duatlo das Lezírias. Muita gente, novos clubes - incluindo o meu - e um local espectacular à beira do rio Tejo. Foram cerca de 650 atletas, entre federados e não-federados, que participaram na prova e relativamente a este assunto deixo aqui uma critica à organização que em minha opinião deveria nestas ocasiões separar os federados dos não-federados. Embora admita que haja atletas não-federados em excelentes condições físicas e sem desprimor para ninguém, a grande maioria participa nestas provas por lazer e não com objectivos de pontuar, tanto individualmente como para clubes. A verdade é que levei uma eternidade para entrar no meu ritmo de corrida devido a ter pela frente atletas que iam “na boa” mas que estavam instalados junto ao ponto de partida.
Mas falemos da prova. A 1ª corrida foi um pouco "sem sal". Sentia-me inactivo e só a partir do meio é que comecei a correr melhor. No BTT fiquei mais uma vez bem classificado, aliás este tipo de percursos são do meu agrado, ou seja, muito rolante e pouco técnicos. Consegui apanhar um pelotão espectacular e todos soubemos puxar, inclusive esperando até uns pelos outros quando alguém se atrasava mais. Passei muita gente neste segmento e cheguei à 2ª corrida com o objectivo apenas de vigiar os meus directos adversários, não os deixando surpreenderei-me nos metros finais.


No geral, sinto que estou melhor e espero continuar a evoluir para atingir melhores resultados. Quanto à equipa gostava de ver um pouco mais de


união entre todos, até porque o espírito é o de passar bons momentos e não um para cada lado.

terça-feira, 2 de fevereiro de 2010

Maratona BTT de Salvaterra de Magos


Valente empeno o que apanhei no domingo. O percurso não tinha muitas partes técnicas - o que me agradou -, nem subidas na verdadeira ascensão da palavra, mas o facto de termos que ultrapassar inúmeros bancos de areia solta rebentou-me as pernas. No geral a prova até me correu muito bem. Fiz um tempo abaixo das minhas expectativas (2h35 para 61km´s) e cheguei em 39º lugar numa starlist com cerca de 400 participantes. A bike também se portou bem e acabei por esquecer um pouco a ideia de trocar o quadro por um rígido. È que a suspensão traseira fez milagres em estradões cheios de pequenos buracos e existentes em toda a largura e extensão do traçado. Passar zonas destas a cerca de 30km/h sem amortecedor na traseira rebentava-me com o coxis em 3 tempos. No próximo fim-de-semana já é a sério e senão me livrar das dores nas pernas até domingo, a coisa pode não vir a correr muito bem lá para os lados de Vila Franca de Xira. Vamos ver. Venha o Duatlo das Lezírias.

segunda-feira, 25 de janeiro de 2010

Preparação para Salvaterra de Magos (Maratona de BTT)


Cerca de 3h30 do mais puro Btt, entre o Lavradio e a Serra da Arrábida, num treino com cerca de 70km e muita lama à mistura. Este foi o último treino a sério antes da prova de Btt em que vou participar no próximo domingo, dia 31.
Tinha combinado com o meu irmão um encontro em Palmela para juntarmo-nos a mais pessoal, mas não sei porque, ninguém apareceu (a caminha faz milagres, não é Mr. Pedro??). Como tal, o colega de equipa (José Braga) escolheu o percurso e na companhia do também triatleta Gonçalo Pitarma, lá fomos dar ao pedal.
Senti-me bem nas subidas mais duras em que passamos e o único problema foi o pedal direito que ao não se encontrar muito apertado fez com que muitas vezes ao sprintar me saltasse o pé. Uma afinação, entre muitas, a efectuar antes da prova.
Foi uma forma excelente de me despedir da época de preparação e já esta semana começa a fase de competição, sendo que a prova de domingo serve de aperitivo para abrir as hostilidades do duatlo/triatlo.

segunda-feira, 18 de janeiro de 2010

Semana de ciclismo para esqueçer

Bem sei que a chuva faz muita falta, também sei que estamos no tempo dela, mas uma semana como a que passou é demais. Andei com a bike de btt durante quase toda a semana dentro do carro, isto na tentativa de fazer um treino no Jamor à hora de almoço. Todos os dias de manhã pensava, ...é hoje!!!, mas com o aproximar da hora de almoço, o desejo desvanecia devido ás fortes cargas de água que iam caindo. Chegou o Sábado e também acabou por não ser possível devido a compromissos profissionais. Ficou para Domingo e mentalizei-me que teria que fazer no mínimo 4h de BTT. Na companhia do colega de equipa, José Braga, lá partimos em direcção a Palmela para atravessar a Serra da Arrábida e voltar. Qual não foi o meu espanto quando a meio da Serra o cubo da roda de traz deu o berro. Tinha-mos feito apenas 1h30m de treino e para não arriscar voltamos para traz. A roda lá foi trabalhando e deu para chegar a casa. Resolvi pegar na bike de estrada e fazer mais 1h de treino. Fui até à Autoeuopa e apanhei os Juvenis do Olímpico de Oeiras. Rodei um pouco com eles, mas como andar às voltas à fábrica dá-me tonturas resolvi vir para casa. A meio do caminho o desviador frontal deixou de funcionar, mas desta vez foi só uma questão de afinação. Espero que a corrente semana seja mais produtiva em cima da bike.

segunda-feira, 4 de janeiro de 2010

Competições em Janeiro


Após efectuada a participação na S. Silvestre de Lisboa, onde consegui baixar o tempo total em cerca de 1min (42 para 41min, no meu Garmin) é tempo de programar as participações nas competições/treino para o mês de Janeiro. Assim no próximo dia 09 vou participar na 2ª corrida do circuito de atletismo da Moita. Neste caso será na bela localidade do Rosárinho. Não sei ainda quantos km´s são, mas deve andar à volta de 6 ou 7. Já no próximo dia 31 irei participar numa maratona de BTT em Salvaterra de Magos. Segundo amigos meus que participaram no ano passado, é um percurso de 60km bastante duro, acima de tudo devido à muita areia existente em todo o traçado. Como meio de preparação, começei a treinar na mata da Machada que é perto de casa e com condições similares em termos de terreno. De salientar que será a prova de estreia como atleta do Quintajense. Nesta prova é costume participarem grandes nomes do ciclismo nacional, onde se destaca por exemplo, o Sérgio Paulinho (ex-Astana, colega de equipa do Alberto Contador e do Armstrong), o Paulo Martins (comentador de ciclismo do canal Eurosport), o Lúcio Sequeira (ex-profissional e irmão do Luís da Ciclomarca), eu (...!!!), etc....